Оңай апта ішінде 10 келіден арылу үшін диета
Интернетте жиі шектен тыс шектеулер мен тәртіпке негізделген диеталар мен жаттығу бағдарламаларына қызығушылық артып келеді. Дегенмен, бұл әдістер салмақ жоғалтуға қабілетті жалғыз әдістер емес. Кез келген адам теңдестірілген тағамдарды жеп, денені ынталандыру және бұлшықеттерді күшейту үшін қатаң шараларды қолданбай, тиісті жаттығуларды орындау арқылы тиімді салмақ жоғалтуы мүмкін. Тұрақты, шынайы өмір салтын өзгерту - салмақты басқару және ұстаудағы тұрақты табыстың кілті.
Бірінші күні бананнан басқа барлық жеміс түрлерін, соның ішінде цитрус жемістерін, алма мен қарбызды жеуге рұқсат етіледі. Жазылушылар міндетті
Екінші күн: Жаңа піскен немесе қайнатылған көкөністерді әртүрлі пішінде жеп, аз мөлшерде тұз немесе дәмдеуіштерді қосу ұсынылады. Үшінші күні жемістер мен көкөністерді жеуді жалғастыра аласыз, банандардан бас тартуға және майларды немесе майды қолдануға баса назар аудара аласыз.
Төртінші күні аздап тұз немесе дәмдеуіштер қосуға болатын көкөніс сорпасына қосымша 8 банан мен үш кесе майсыз сүтті жеу кіреді.
Бесінші күні алты қызанақпен бірге пісірілген қоңыр күріш пен жарты кесе майсыздандырылған сүтті жеуге болады, сондай-ақ апельсин мен алма сияқты жемістерді жеуге болады.
Алтыншы күні майларды қоспай, бір кесе қайнатылған күрішпен бірге салаттар мен көкөністерді көп жеу ұсынылады. Жетінші күн – алтыншы күннің қайталануы.
Диетаны ұстанбас бұрын маңызды кеңестер
Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу керек, өйткені ұсынылатын мөлшер екі литрге дейін, яғни күніне шамамен сегіз кесе.
Сондай-ақ, қант қосылмаса, шай мен кофе сияқты ыстық сусындардан ләззат алуға болады.
Алкогольсіз сусындардан, соның ішінде диетаға арналған арнайы сусындардан толығымен бас тарту керек. Олар әлі де дұрыс емес таңдау болып табылады.
Диетада болған кезеңде фастфудтар мен тәттілерден аулақ болған жөн, өйткені олар қантқа бай.
Тамақтану арасында аштық сезінсеңіз, пайдалы тағамдар ретінде қияр немесе салат жапырақтарын жеуге болады.
Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін йогурт түрлерін жеуді таңдаңыз.
Майды жағу процесін жылдамдату үшін, әсіресе диетаны ұстанған кезде физикалық белсенділікті және жаттығуларды күнделікті режимге қосу ұсынылады.
Сондай-ақ диетада болсаңыз да, ұстанбасаңыз да, тез тойып сезіну үшін баяу тамақтану және жақсы шайнау маңызды.
Диетаның сәттілігі үшін маңызды нұсқаулар
Қыста қоректік заттарға бай қара өрік, шабдалы және алмұрттан басқа апельсин, гуава және банандарды қоса алғанда, салмақ жоғалтуға көмектесетін жемістердің көптеген түрлері бар.
Жасыл көкөністер диетаны ұстанатын адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады, аздап ақжелкен мен пияздан басқа, кресс, қияр, салат жапырақтары, жасыл бұрыш және қайнатылған цуккиниді тұтынуға болады.
Тамақтану арасында аштық сезінсеңіз, тойғаныңызды сезіну үшін диетаның басынан бір тарелка жасыл салат жеген жөн.
Дегенмен, денсаулықты сақтау үшін дәрігермен кеңесусіз бұл жүйені қолдану мерзімін бір аптадан артық ұзартпау ұсынылады.
Күніне бір килограмм жоғалту қауіпсіз бе?
Тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтқанда, дене барлық қажетті қоректік заттарды алуда қиындықтарға тап болуы мүмкін, бұл бас айналу, шаршау және жүрек айнуы сияқты кейбір денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
Екінші жағынан, толық және теңдестірілген диетаны ұстану, тұрақты, бірақ артық емес жаттығулардан басқа, денсаулықты сақтай отырып, калорияларды тиімді жағуға көмектеседі. Дегенмен, шамадан тыс физикалық белсенділік немесе қатаң диетаны ұзақ сақтау денсаулықтың ауыр асқынуларына, соның ішінде жүрек проблемаларына және әлсіреген иммунитетке әкелуі мүмкін.
Бір апталық қарқынды жаттығулардан кейін денені тым тез жоғалту үшін шамадан тыс ынталандырудан аулақ болу керек, себебі бұл денсаулыққа қауіп төндіруі және дененің тұтастығын әлсіретуі мүмкін.
Сізге сәйкес келетін диетаны таңдаңыз
Салмақты жоғалтудың қолайлы әдісін таңдағанда, сіздің жеке әдеттеріңізді және күнделікті өміріңізді анықтайтын факторларды ескеру маңызды. Жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес қолдануға болатын жүйені табыңыз.
Салмақты жоғалту бағдарламасына кіріспес бұрын, диетаға қатысты бұрынғы тәжірибеңізді еске түсіріңіз, сізге не пайда болды және қандай кедергілерге тап болдыңыз? Бұл сізге не жақсырақ екенін түсінуге көмектеседі.
Тәуелсіз жоспарлау арқылы немесе топтың қолдауымен салмақ жоғалту әдісіне қатысты сіздің жеке қалауларыңызды ескеру маңызды. Сондай-ақ, ыңғайлылығыңызға қарай тікелей немесе электрондық байланыс құралдары арқылы жеке қолдауды таңдауды қарастырыңыз.
Әртүрлі салмақ жоғалту бағдарламаларымен байланысты қаржылық шығындарды және олардың қаржылық мүмкіндіктеріңізбен үйлесімділігін, соның ішінде тағамдық қоспалар, арнайы тағамдар, медициналық сапарлар немесе топтық сессиялар шығындарын назардан тыс қалдырмаңыз.
Ақырында, сіздің тағам таңдауыңызға әсер ететін және сіз үшін ең жақсысын анықтауы мүмкін денсаулық жағдайыңызды және діни немесе мәдени нанымдарыңызды ескеру маңызды.
