Диетаны кесу тәжірибесі
Мен кептіру диетасына қатысты тәжірибемді сіздермен бөліскім келеді, бұл көптеген деңгейлерде жеке өзгерістерге арналған саяхат болды. Кептіру диетасы - бұл жай ғана дәстүрлі диета емес, қалаған нәтижеге жету үшін міндеттеме мен табандылықты қажет ететін өмір салты.
Алдымен, кептіру диетасының не екенін түсінейік? Бұл бұлшықет массасын мүмкіндігінше сақтай отырып, дене майының пайызын азайтуға бағытталған диета. Бұл жүйе негізінен ақуыздар мен пайдалы майларды жеуге және көмірсуларды азайтуға ерекше назар аудара отырып, калорияны тұтынуды азайтуға және физикалық белсенділікті арттыруға негізделген.
Менің кептіру диетасымен тәжірибем шамамен бір жыл бұрын өмір салтын өзгерту және сыртқы келбетімді жақсарту қажеттілігін сезінген кезде басталды. Бірінші қадам осы түрлендіруге қол жеткізудің ең жақсы жолдары туралы кеңінен зерттеу және оқу болды. Диетолог мамандармен көп оқып, кеңескеннен кейін мен саяхатымды кептіру диетасынан бастауды шештім.
Ең үлкен қиындық тамақтану әдетімді өзгерту болды, өйткені мен жейтін тағамның мөлшерін азайтып, осы тағамның сапасына назар аударуға тура келді. Мен тауық еті, балық және жұмыртқа сияқты ақуыздарға, авокадо және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға және талшықтары жоғары көкөністерге баса назар аудара отырып, азырақ, теңдестірілген тағамдарды жей бастадым. Сондай-ақ мен күнделікті судың жеткілікті мөлшерін ішуді қамтамасыз еттім.
Диетаны өзгертуден басқа, физикалық белсенділік деңгейін арттыру керек болды. Мен күнделікті жұмысыма май жағу үшін бұлшықет пен кардио жаттығуларын жасау үшін күш жаттығуларын енгіздім. Жаттығу осы жолдағы негізгі диеталық серіктесім болды.
Алғашқы айларда прогресс баяу болды, бірақ айтарлықтай болды. Үздіксіздігім мен міндеттеменің арқасында мен сыртқы келбетімнің айтарлықтай жақсарғанын және жайлылық пен өзіме деген сенімділік сезімін байқай бастадым. Бұл оңай болған жоқ, бірақ нәтиже күш салуға тұрарлық болды.
Кептіру диетасымен тәжірибемде алған ең маңызды сабақтарымның бірі - шыдамдылық пен табандылықтың маңыздылығы. Нәтиже бір күнде келмейді, бірақ міндеттеме мен қажырлы еңбек арқылы кез келген мақсатқа жетуге болады.
Қорытындылай келе, менің кептіру диетасындағы тәжірибем білім беру және өзгертуші саяхат болды. Бұл тәжірибе маған дене мен ақылға қамқорлық жасаудың маңыздылығын және денсаулық пен фитнес біздегі ең қымбат нәрсе екенін үйретті. Менің тәжірибем өмірінде осындай өзгеріске қол жеткізгісі келетіндерге шабыт болады деп үміттенемін.
Кептіру жүйесінің артықшылықтары
Кептіру жүйесі денсаулыққа пайдалы, әсіресе ағзадағы жақсы холестерин мен жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің деңгейін жоғарылатады.
Бұл диета басқа диеталармен салыстырғанда салмағын тез жоғалтқысы келетін ересектер үшін тиімді нұсқа болып саналады.
Дегенмен, бұл жүйе балаларға жарамсыз екенін білуіңіз керек.
Арықтау үшін кептіру жүйесінің кезеңдері
Кептіру жүйесі екі негізгі кезеңнен тұрады:
1. Интенсивті кезең
Төрт айдан алты айға дейінгі кезеңде күнделікті тұтынылуы керек калория ең көп дегенде 800 калория болып белгіленеді. Осы кезеңде ақуызға бай тағамдарға назар аудару керек, дене салмағының әр килограммына 1.5 грамм протеиннің ұсынылатын нормасы. Идеал тағамдарға құс еті, балық, жұмыртқа, майы аз ірімшік және тофу жатады.
Майлар мен соустар сияқты қосылған майларды жеуден толығымен бас тарту керек. Көмірсуларға келетін болсақ, олардың саны күніне 20 грамм немесе одан аз болуы керек. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету және белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаған денсаулық проблемаларын болдырмау үшін мультивитаминдер мен калий, кальций, магний және натрий бар қоспаларды қабылдау қажет.
2. Қайта тамақтандыру кезеңі
Салмақты жоғалтудың қайталау кезеңінде калорияларды біртіндеп арттыруға бағытталған алты-сегіз апталық режим сақталады. Бұл кезеңде көмірсулар мен майлар жүйеге қалыпты және әдейі қосылады, ал ақуызды қабылдау мөлшері аздап азайып, айына шамамен 7-ден 14 грамға дейін азаяды.
Осы кезеңнің бірінші айында күніне 45 грамм көмірсуларды жеуге рұқсат етіледі. Содан кейін бұл сан екінші айда көмірсулардың 90 граммына жеткенше біртіндеп артады, бұл денені ынталандыруға және салмақты ұйымдасқан түрде реттеуге ықпал етеді.
Кептіру жүйесінің зақымдалуы
Салмақты жоғалту диетасынан кейін кейбір денсаулық асқынуларына әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- дегидратацияға әкелуі мүмкін жүрек айнуы.
- Энергия тапшылығын сезіну.
- Көңіл-күй өзгереді.
- Бас ауруы.
- жалпы шаршау сезімі.
– Бас айналу, әсіресе тез тұрғанда.
- бұлшықет спазмы.
- Суық сезіну.
– Іш қату немесе диарея сияқты ас қорыту проблемаларына тап болу.
- Ауыздан жағымсыз иістің пайда болуы.
– Менструальдық циклге ықтимал әсерлері.
– Шаштың түсуі немесе жұқаруы.
Бұл проблемалармен күресу үшін диетадағы тұз бен судың мөлшерін реттеу пайдалы, сонымен қатар денсаулыққа қатысты осы қауіптерді азайту үшін тағамдық қоспаларды тиісті түрде пайдалану керек.
Кептіру диетасына қарсы көрсеткіштер
Кептіруге арналған диеталарды ұстанған кезде абай болу керек, өйткені пациенттер бұл диеталарды дәрігердің кеңесінсіз қолданған жағдайда кейбір денсаулық жағдайлары қауіп төндіруі мүмкін. Мұндай жағдайларда диетадан бас тарту керек:
– Ағзаға қарқынды және теңгерімді тамақтану қажет болатын жүктілік және емізу кезеңі.
- Қант диабеті, бауыр, бүйрек, жүрек-қан тамырлары, ас қорыту және ұйқы безі аурулары сияқты денсаулық проблемаларының болуы, өйткені тағамды шектеу бұл ауруларды күшейтуі мүмкін.
Диеталар жан-жақты болуы керек және дененің денсаулығына қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етілуі керек және оларды сақтаудың мақсаты салмақты азайту емес, денсаулықты сақтау болуы керек екенін атап өткен жөн.
